Cómo recuperar la confianza después de una ruptura

La confianza es uno de esos conceptos abstractos que todos conocemos muy bien, sabemos que se trata de la seguridad que tenemos en otra persona, en nosotros mismos o en algo externo, pero nos cuesta mucho cambiarla. ¿Cómo vuelvo a confiar en mi pareja? ¿Cómo puedo recuperar la confianza en mí mismo si me siento tan inseguro? ¿Cómo voy a confiar en la gente si me defraudan tanto?

Todos sabemos que decir que la confianza es difícil de ganar y muy fácil de perder, por lo que es algo con lo que debemos tener mucho cuidado, porque hará más que dañar nuestra vida diaria. No hay nada más preciado que confiar en mi entorno y obviamente confiar el uno en el otro, gracias a esto tendremos la seguridad para enfrentar todas las adversidades que nos encontremos.

¿Qué sucede después de una ruptura? Pierdes la confianza.

Todos sabemos que las rupturas duelen y que perder a la persona que amas es sumamente doloroso. Pero, ¿por qué le damos tal golpe a nuestro ego? ¿Por qué interiorizamos la ruptura y la vemos como un reflejo de nosotros mismos? Muy a menudo escucho cosas como «nadie me querrá nunca» o «nunca encontraré a nadie» después de una ruptura.

Piensan que dado que su relación ha terminado, no son lo suficientemente buenos. Cuando estás en el medio, es tan fácil olvidar tus buenas cualidades… Es tan fácil pensar que si tu ex no quiere estar contigo, nadie querrá estar contigo. Sin embargo, debes entender que tu ruptura no es un fracaso personal. Sí, algo andaba mal: es decir, tu relación no se trata solo de ti. Dos personas forman una relación ya veces hay elementos de esa relación que provocan una separación. No es culpa de una persona.

Qué puedes hacer para recuperar la confianza perdida

• No le pidas a tu pareja que confíe en ti. Especialmente si lo lastimas profundamente al provocar su desconfianza. Debe haber congruencia entre tus palabras y tus acciones.
• No mientas. Esto solo servirá para romper la relación. Lo mejor que puedes hacer es hablar con honestidad, incluso si a tu pareja no le gusta, pero a veces es necesario hacerlo para restaurar la confianza.
• No guardes secretos. Cuando estás en una relación, no puedes esconder cosas porque mata la confianza y por lo tanto la relación.
• Tu pareja debe sentirse segura contigo. Muéstrate tal como eres. Esto produce confianza para conocer sus reacciones y evitar crear falsas expectativas.
• Si no sabes algo, pregúntale. Y sobre todo si no sabes cómo manejar la situación. Nunca asumas que sabes cómo se siente tu pareja. En su lugar, escuche atentamente y haga preguntas según sea necesario.
• Dale tiempo. Si la situación es fruto de una infidelidad o de una comunicación muy deteriorada, una pequeña separación podría ser de ayuda para superar la crisis y aliviar el dolor causado.
• No te dejes llevar por la ira. Es lógico que te sientas mal con la realidad y surjan emociones negativas como la ira o la tristeza, pero por eso es necesario distanciarse, llegar al fondo del problema y evaluar la gravedad de las consecuencias.

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Empatía y disculpa

Si lo sientes y quieres disculparte, debes saber que diferentes personas necesitan diferentes disculpas, dice Darlene Lancer, terapeuta y psicoterapeuta licenciada en matrimonio y familia en Santa Mónica, California. . . Con algunas personas, «no importa lo que digas; quieren escuchar las palabras ‘lo siento'», dijo. «A los demás no les importa. Quieren que los escuches y entiendas cómo se sienten. Y luego los demás solo dicen: ‘Bueno, muéstrame. No me importa lo que digas'».

«A menudo, cuando las personas te acusan de no ser confiable, tu respuesta inmediata es defenderte a ti mismo y tus buenas intenciones en lugar de escucharlos», dijo Williams. el control de tu vida

• El primer y más difícil paso es aceptar la ruptura de tu pareja Él dejó de quererte, por increíble que parezca y difícil de entender Es verdad, y aunque duela mucho, tu ex pareja ya lo ha decidido, ahora te toca empezar una nueva vida
• Corta todo tipo de contactos: llamadas, mensajes, facebook, etc. Te ayudará a no tener información sobre cómo va la vida de tu ex pareja, qué está haciendo o dejando de hacer, con quién está o con quién está saliendo, etc. Para bien o para mal, por un tiempo solo necesitas concentrarte y pensar en ti mismo y en cómo volver a encarrilar tu vida.
• Puede que tengas miedo de lo que pueda pasar, del sufrimiento, de tu futuro. Es normal, tranquilo, porque estás entrando en un proceso donde la incertidumbre y el descontrol suponen mucho desgaste. Pronto superarás estos miedos, porque verás que tienes los recursos para solucionar cada uno.
• No luches por olvidarlo. Ese no es el objetivo, porque es muy difícil olvidar a alguien que amas. Tienes que dar tiempo poco a poco para permitirte reubicar a esa persona en tu corazón de otra manera, con otro sentimiento y que el lugar que ocupa es diferente al que había estado hasta ahora.
• Tolerar el sufrimiento y el dolor que conlleva todo el proceso. Llorar, desahogarse, enfadarse. No pasa nada. Este dolor irá cambiando poco a poco con el tiempo y con el trabajo que hagas para recuperarte.
• No te aferres a tu relación pasada, no cultives todas tus experiencias y te recrees una y otra vez en ellas. Esto solo aumentará aún más tu sufrimiento.
• Si sientes que hay algo dentro de ti que no has podido decirle porque no te ha permitido despedirte, escribe una carta donde te desahogues y dile todo lo que querías Dile. El objetivo no es enviarlo o reabrir un intercambio de palabras, es simplemente para ti, para que finalmente puedas cerrar la puerta que te permitirá avanzar.
• No lo idealices a él ni a la relación. Incluso si la relación ha sido maravillosa, habrá cosas que no han sido del todo perfectas. Cuidado con la idealización, porque si quieres ver solo lo positivo, te será más difícil superarlo. Es bastante común que después de una ruptura, todo lo malo se “olvida” y todo lo bueno ocupa nuestra mente.
• Permítete hablar un rato del tema, desahogarte y pedir ayuda a tus familiares o amigos, porque pronto tendrás que iniciar tus conversaciones recurriendo a otros temas y así evitar que el problema esté permanentemente en tu día a día. vida.
• Busca ayuda psicológica si te sientes abrumado y crees que es necesario. Algunas rupturas son devastadoras porque en ellas se proyectan muchos planes, deseos e ilusiones y desaparecen de repente. No te preocupes, todo tiene solución, a pesar del dolor que nos causa, hay cosas que puedes hacer para superarlo. La terapia de pareja no sólo pretende mantener el vínculo entre dos personas sino ayudarte y apoyarte cuando la ruptura de una pareja es un hecho.
• Despierta cada día con la actitud de querer salir de tu dolor y querer superar la ruptura. Lo alentará a tomar acciones y pensar pensamientos apropiados para lograr ese objetivo.
• Aunque no quieras levantarte de la cama o salir de casa, debes planificar actividades agradables, ocupar tu tiempo con actividades que te llenen y te hagan feliz, porque aunque tu actitud en este momento no es lo máximo, tendrás sensaciones agradables aunque solo duren unos segundos o minutos. Recuerda que la motivación viene después de la acción, es decir, aunque no tengas ganas de hacer nada, hazlo, porque luego te sentirás motivado para continuar y repetir estas actividades en el futuro si te resultaron agradables.
• Trabaja en la reestructuración de tus ideas sobre una reanudación de la relación y no te hagas ilusiones. Es cierto que cada caso es único y no podemos generalizar, pero cuando el otro ha tomado su decisión, estos pensamientos solo hacen que nos quedemos en el dolor indefinidamente, porque lo que alimenta son los deseos y no la realidad.
• Practica una actividad física si te permite relajarte y desconectar mientras practicas deporte.
• Deshazte de ideas que te lleven a pensar que tienes que dejar de hacer cosas porque no tienes pareja. Rodéate de amigos y disfruta de su compañía y de sus alegrías, aunque no sea lo mismo, ellos también te darán grandes satisfacciones en tu vida.
• Intenta evitar y cambia a otros pensamientos más adaptativos, cualquier pensamiento en el que imagines cómo será tu vida ahora o con quién estarás. No alimentes tu mente con ellos, evítalos y transfórmalos porque en este momento solo te están causando un gran dolor.
• Permítete ir más allá de tu historia para restaurar relaciones sanas y estables en el futuro. Superponer tu dolor a otra relación no es fácil, necesitas darte tiempo. Controle su dolor y afróntelo.

Recuerda y pregúntate si realmente sufres porque tu pareja te dejó, o por los pensamientos negativos que generas tras la ruptura al interpretar tu presente y tu futuro como desoladores. Si crees que no puedes ser feliz, que sin tu pareja tu vida se acaba, que no puedes seguir adelante, que no encontrarás a nadie más, o que estarás soltero para siempre, estás sufriendo un terrible conjunto de emociones negativas. Observe y aprecie la calidad negativa y catastrófica de cómo está enfrentando su nuevo futuro. Debes preguntarte si todo lo que piensas y te dices todo el tiempo es cierto porque lo más probable es que, aunque al principio cueste verlo, estos mensajes que te pasa por la cabeza no sean ciertos. Has sido feliz en otros momentos de tu vida cuando esta persona no estaba, has superado otras relaciones, has sido amado por diferentes personas y tampoco tienes el poder de predecir tu futuro. Por todo eso, ¿por qué enviarte este tipo de mensajes hirientes? Solo sabes que hoy sientes dolor y hoy tienes que emprender el camino para superarlo, pero el terrible futuro que te espera no es cierto, sino que tus pensamientos y la veracidad que les das te dañan tremendamente. Es verdad.